Olá
Depois de um domingo bem doce recheado por ovos de páscoa e bombons, vamos falar sobre os sinais de que você está com excesso de açúcar no organismo.
Mais primeiro vamos entender um pouquinho mais:
Se você anda sentindo fome constantemente esse é um dos sintomas e que você está com o nível elevado de açúcar no sangue e engana-se quem pensa que somente os diabéticos sofrem com a elevação de açúcar no sangue.
Qualquer pessoa pode pode sofrer sintomas por ingerir alimentos ricos em açúcar, logo dependendo do que comemos em algum momentos teremos elevação de açúcar no sangue.
Mais na verdade o problema torna-se mais grave quando a elevação do nível de açúcar no sangue permanece por um longo tempo, aí sim pode-se ocasionar problemas mais graves, tais como:
- Estresse
- Uso de medicamentos químicos
- Falta de exercícios físicos
Alguns outros sintomas que indicam a elevação de açúcar no sangue
- Boca seca
- Aumento da sede
- Pele seca
- Impotência sexual
- Visão embaçada
- Dificuldade de concentração
- Problemas de estômago
- Problemas de nervos
- Cansaço extremo
Em todo o tipo de problema é de fundamental importância que você procure um médico e ele saberá o que fazer mediante qualquer situação. No entanto nem sempre os remédios são uma forma de baixar os níveis altos de açúcar no sangue, existem alimentos que quando ingeridos em alta quantidade são capazes de reduzir o excesso de açúcar no sangue, bem como a resistência a insulina.
Os alimentos com baixo índice glicêmico controlam o apetite, atrasam a fome e ajudam nas dietas a controlar o peso.
Vejamos a seguir quais são eles:
Açúcar/Doces
| Alimento | Índice Glicêmico | Quantidade (g) | Carga Glicêmica | |||
| Mel | 55 | 25 g | 10 | |||
| Barra Snickers | 68 | 60g (1/2 bar) | 23 | |||
| Açúcar de mesa | 68 | 12,6 g | 7 | |||
| Geleia de morango | 51 | 2 colheres de mesa | 10.1 | |||
| M&M’s | 33 | 30 g | 5.6 | |||
| Barra de chocolate preto | 23 | 37g | 4.4 |
Cereais
| Alimento | Índice Glicêmico | Quantidade | Carga Glicêmica | |||||
| (g) | ||||||||
| Pão de milho | 110 | 60g | 30.8 | |||||
| Pão francês | 95 | 64g | 29.5 | |||||
| Corn Flakes | 92 | 28g | 21.1 | |||||
| Milho | 83 | 30g | 20.8 | |||||
| Arroz | 82 | 33g | 23 | |||||
| Corn pops | 80 | 31g | 22.4 | |||||
| Donut | 76 | 75g | 24.3 | |||||
| Waffle (caseiro) | 76 | 75g | 18.7 | |||||
| Grape Nuts | 75 | 58g | 31.5 | |||||
| Bran Flakes | 74 | 29g | 13.3 | |||||
| Graham Cracker | 74 | 14g | 8.1 | |||||
| Cheerios | 74 | 30g | 13.3 | |||||
| Kaiser Roll | 73 | 57g | 21.2 | |||||
| Bagel | 72 | 89g | 33 | |||||
| Tortilha de milho | 70 | 24g | 7.7 | |||||
| Pão integral (de trigo) | 70 | 28g | 7.7 | |||||
| Pão branco (de trigo) | 70 | 25g | 8.4 | |||||
| Kellogg’s Special K | 69 | 31g | 14.5 | |||||
| Taco Shell | 68 | 13g | 4.8 | |||||
| Bolo de anjo | 67 | 28g | 10.7 | |||||
| Croissant, com manteiga | 67 | 57g | 17.5 | |||||
| Muselix | 66 | 55g | 23.8 | |||||
| Aveia instantânea | 65 | 234g | 13.7 | |||||
| Pão de centeio, 100% integral | 65 | 32g | 8.5 | |||||
| Bolachas de centeio | 65 | 25g | 11.1 | |||||
| Raisin Bran | 61 | 61g | 24.4 | |||||
| Bran Muffin | 60 | 113g | 30 | |||||
| Blueberry Muffin | 59 | 113g | 30 | |||||
| Aveia | 58 | 117g | 6.4 | |||||
| Pita de trigo integral | 57 | 64g | 17 | |||||
| Bolo de aveia | 55 | 18g | 6 | |||||
| Pipocas | 55 | 8g | 2.8 | |||||
| Bolo de baunilha | 42 | 64g | 16 | |||||
| Pão de centeio (Pumpernickel) | 41 | 26g | 4.5 | |||||
| Bolo de chocolate | 38 | 64g | 12.5 | |||||
Bebidas
| Bebida | Índice Glicêmico | Quantidade (g) | Carga Glicêmica | ||
| Gatorade | 78 | 16g | 11.7 | ||
| Sumo de Cranberry | 68 | 253g | 24.5 | ||
| Cola, Carbonatada | 63 | 370g | 25.2 | ||
| Sumo de laranja | 57 | 249g | 14.25 | ||
| Chocolate Quente | 51 | 28g | 11.7 | ||
| Sumo de ananás | 46 | 250g | 14.7 | ||
| Leite de soja | 44 | 245g | 4 | ||
| Sumo de maça | 41 | 248g | 11.9 | ||
| Sumo de tomate | 38 | 243g | 3.4 |
Leguminosas
| Alimento | Índice Glicêmico | Quantidade (g) | CargaGlicêmica | ||
| Feijão cozido | 48 | 253g | 18.2 | ||
| Feijão carioca | 39 | 171g | 11.7 | ||
| Feijão-de-lima | 31 | 241g | 7.4 | ||
| Grão-de-bico cozido | 31 | 240g | 13.3 | ||
| Lentilhas | 29 | 198g | 7 | ||
| Feijão-preto | 27 | 256g | 7 | ||
| Soja | 20 | 172g | 1.4 |
Tubérculos e Vegetais
| Alimento | Índice Glicêmico | Quantidade(g) | CargaGlicêmica | |||
| Batata | 104 | 213g | 36.4 | |||
| Cenoura | 92 | 15g | 1 | |||
| Beterraba | 64 | 246g | 9.6 | |||
| Milho amarelo | 55 | 166g | 61.5 | |||
| Batata-doce | 54 | 133g | 12.4 | |||
| Inhame | 51 | 136g | 16.8 | |||
| Ervilhas | 48 | 72g | 3.4 | |||
| Tomate | 38 | 123g | 1.5 | |||
| Brócolis cozido | 0 | 78g | 0 | |||
| Repolho cozido | 0 | 75g | 0 | |||
| Aipo | 0 | 62g | 0 | |||
| Couve-flor | 0 | 100g | 0 | |||
| Feijão | 0 | 135g | 0 | |||
| Cogumelos | 0 | 70g | 0 | |||
| Espinafres | 0 | 30g | 0 |
Frutas
| Alimento | Índice Glicêmico | Quantidade (g) | CargaGlicêmica | ||||||
| Melancia | 72 | 152g | 7.2 | ||||||
| Ananás | 66 | 155g | 11.9 | ||||||
| Cantalupo (melão) | 65 | 177g | 7.8 | ||||||
| Damasco, enlatado em calda | 64 | 253g | 24.3 | ||||||
| Passas | 64 | 43g | 20.5 | ||||||
| Mamão Papaia | 60 | 140g | 6.6 | ||||||
| Pêssegos enlatados, com calda | 58 | 262g | 28.4 | ||||||
| Kiwi, sem pele | 58 | 76g | 5.2 | ||||||
| Cocktail de frutas, escorrido | 55 | 214g | 19.8 | ||||||
| Pêssegos enlatados | 52 | 251g | 17.7 | ||||||
| Banana | 51 | 118g | 12.2 | ||||||
| Mango | 51 | 165g | 12.8 | ||||||
| Laranja | 48 | 140g | 7.2 | ||||||
| Pêras | 44 | 248g | 12.3 | ||||||
| Uva | 43 | 92g | 6.5 | ||||||
| Morango | 40 | 152g | 3.6 | ||||||
| Maçãs com casca | 39 | 138g | 6.2 | ||||||
| Peras | 33 | 166g | 6.9 | ||||||
| Damasco, secos | 32 | 130g | 23 | ||||||
| Ameixa seca | 29 | 132g | 34.2 | ||||||
| Pêssego | 28 | 98g | 2.2 | ||||||
| Toranja | 25 | 123g | 2.8 | ||||||
| Ameixa | 24 | 66g | 1.7 | ||||||
| Amoras doces | 22 | 117g | 3.7 | ||||||
Lacticínios
| Alimento | Índice Glicêmico | Quantidade (g) | CargaGlicêmica | ||
| Pudim | 44 | 100g | 8.4 | ||
| Leite integral | 40 | 244g | 4.4 | ||
| Iogurte |
Fonte da tabela: Mundo Boa Forma
Fonte do assunto : www.curapelanatureza.com.br
Vocês sabem pois já comentei aqui que tenho travado uma luta contra o sobrepeso e, depois de passar por uma endócrino pude entender um pouco melhor esse assunto e, na medida do possível sempre tento evitar o excesso de açúcar pois já senti na pele alguns dos sintomas aqui citados, e pude comprovar quando os deixo de ingerir em grande quantidade o bem que faço a mim mesmo.
Não é uma coisa fácil ainda mais com a correria do dia-a-dia ficar no controle da alimentação, mais tudo é questão de costume e de prioridade. Quando comecei a perceber que minha saúde vale mais do que qualquer outra coisa, minha ações mudaram.
E vocês, já tiveram algum problema deste tipo? Andam com a alimentação regrada, ou tem seus escapes de vez em quando? Vou gostar muito de saber a opinião de todos!
Uma semana cheia de saúde pra vocês!!!
Super bjs,
Luh